Správná výživa je klíčovým prvkem pro zdraví jak matky, tak i jejího novorozence během kojení. Kojícím maminkám je důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na živiny, které podporují tvorbu mateřského mléka. Existuje několik potravin, které by měly být součástí každodenní stravy kojících žen a naopak některých se raději vyvarovat. V tomto článku se dozvíte, co jíst a čemu se při kojení vyhnout pro optimální zdravotní stav vašeho dítěte i vás samotných.
Klíčové živiny pro tvorbu mateřského mléka
Kojící maminky potřebují dostatečné množství klíčových živin pro tvorbu kvalitního mateřského mléka, které je nezbytné pro správný vývoj a zdraví jejich dítěte. Mezi tyto živiny patří zejména bílkoviny, tuky, sacharidy, vitaminy a minerály. Bílkoviny jsou důležité pro růst a vývoj dítěte, zatímco tuky poskytují energii a podporují mozek. Sacharidy slouží jako hlavní zdroj energie pro matku i dítě.
Vitamin D je také klíčovou živinou pro kojící maminky, protože pomáhá při absorpci vápníku do kostní hmoty u obou jedinců. Minerálním prvkem nezbytným pro tvorbu mateřského mléka je například hořčíkem či vápníkem. Je důležité dbát na vyváženou stravu obsahujícím dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bleskových jídlech s nízkým obsahem cukru aby se zajistila adekvátní výživa jak matky tak i novorozence po delší dobu kojení.
Potraviny vhodné pro kojící maminky
Kojení je náročný proces, který vyžaduje dostatečné množství živin pro správný vývoj dítěte. Proto je důležité, aby kojící maminky dbaly na svou stravu a zvolily potraviny bohaté na vitamíny, minerály a další živiny pro podporu tvorby mateřského mléka. Mezi vhodné potraviny patří například ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné produkty, luštěniny, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Důležitou součástí stravy kojících matek by mělo být také dostatečné množství tekutin – ideálně čistá voda nebo bylinkové čaje bez přidaných cukrů. Naopak se doporučuje omezit konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit kvalitu mateřského mléka. Je taky dobré vyhýbat se potravinám s nadměrným obsahem soli nebo škrobu a upřednostňovat spíše lehká jídla snadno stravitelná pro matku i dítě. S rozumnou volbou potravin lze zajistit optimální nutriční hodnoty pro kojící maminky a podpořit zdravý růst jejich miminka.
Co raději vynechat při kojení
Při kojení je důležité dbát na správnou stravu, která bude prospěšná jak pro maminku, tak i pro dítě. Existuje několik potravin a návyků, které by měly být při kojení raději vynechány. Jednou z nich je konzumace alkoholu. Alkohol se totiž dostane do mateřského mléka a může ovlivnit chuť mléka nebo dokonce negativně působit na vývoj dítěte.
Další potravinou, kterou by kojící maminky měly vynechat, jsou kofeinové nápoje jako káva či energetické drinky. Kofein se také dostane do mateřského mléka a může způsobit podrážděnost u dítěte nebo problém s usínáním. Doporučuje se tedy omezit konzumaci kofeinu nebo ho nahradit například bylinkovými čaji či ovocnými šťávami. Je dobré si uvědomit, že to co jíme my jako matky má vliv i na naše malé miminko a proto je lepší být opatrný při volbách potravin během období kojení.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Martina Hovorková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
