Těhotenské chutě: Co tělo skutečně potřebuje a jak mu vyhovět

Těhotenství je pro tělo ženy obdobím velkých změn, a to nejen hormonálních, ale také v oblasti výživy. Mnoho těhotných žen zažívá specifické chutě, které se mohou lišit od těch, které měly před těhotenstvím. Tyto chutě mohou být způsobeny zvýšenou potřebou určitých živin nebo hormonálními změnami. Tento článek se zaměří na to, proč se tyto chutě objevují, co tělo v těhotenství skutečně potřebuje a jak můžete těmto chutím vyhovět zdravým způsobem.

Proč máme v těhotenství chutě na specifické potraviny?

Těhotenské chutě jsou zcela běžné a mnoho žen zažívá touhu po potravinách, které by za normálních okolností třeba ani nevyhledávaly. Ať už jde o sladké, slané nebo kyselé pokrmy, existuje několik hlavních důvodů, proč tyto chutě vznikají:

1. Změny hormonů: Během těhotenství dochází k velkým hormonálním změnám, které ovlivňují chuťové receptory a způsob, jakým tělo vnímá vůně a chutě. Tento jev může způsobit, že určité potraviny chutnají intenzivněji, nebo že máte chuť na něco neobvyklého.
2. Zvýšené potřeby živin: Tělo v těhotenství potřebuje více energie a živin, aby podpořilo růst a vývoj miminka. Chutě mohou být signálem, že tělu něco chybí – například železo, vápník nebo vitamíny.
3. Psychologické faktory: Těhotenství je období velkých emocí a stresu. Některé chutě mohou být spojeny s emocionálním stavem a mohou sloužit jako způsob, jak se cítit pohodlněji nebo se uklidnit.

Nejčastější těhotenské chutě a co znamenají

1. Chutě na sladké

• Mnoho žen v těhotenství touží po sladkostech, ať už jde o čokoládu, zmrzlinu nebo sladké pečivo. Touha po sladkém může signalizovat potřebu rychlé energie, ale také nedostatek hořčíku nebo železa. Sladkosti dodávají rychlé kalorie, ale nemají dlouhodobý přínos pro tělo ani pro miminko.

Jak vyhovět tělu zdravě:

• Místo konzumace prázdných kalorií zkuste sáhnout po ovoci, které tělu dodá přírodní cukry a zároveň vitamíny a vlákninu. Banány, jahody nebo jablka jsou skvělou volbou, která uspokojí touhu po sladkém a zároveň prospěje zdraví.

2. Chutě na slané

• Touha po slaných potravinách, jako jsou bramborové lupínky nebo slané oříšky, může být způsobena potřebou sodíku. Během těhotenství tělo potřebuje více tekutin, a s nimi i více sodíku. Nicméně je důležité tuto potřebu uspokojovat zdravým způsobem.

Jak vyhovět tělu zdravě:

• Místo zpracovaných potravin plných soli zkuste sáhnout po zdravějších alternativách, jako jsou nesolené ořechy nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Dbejte na to, abyste nekonzumovaly příliš mnoho soli, která může způsobit zadržování vody a zvýšit krevní tlak.

3. Chutě na kyselé

• Některé těhotné ženy mají neodolatelnou chuť na kyselé potraviny, jako jsou nakládané okurky nebo citrusy. Tento jev může být spojen s nedostatkem vitamínu C nebo potřebou osvěžení.

Jak vyhovět tělu zdravě:

• Kyselé chutě můžete uspokojit konzumací čerstvých citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grapefruity nebo citrony. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamín C, který podporuje imunitní systém a zdraví kůže.

4. Chutě na neobvyklé kombinace

• Těhotné ženy často touží po neobvyklých kombinacích, jako jsou zmrzlina s okurkou nebo chleba s hořčicí. Tyto chutě mohou být způsobeny hormonálními změnami, které ovlivňují vnímání chutí.

Jak vyhovět tělu zdravě:

• Pokud máte chuť na neobvyklé kombinace, je důležité se zamyslet nad tím, co tělo skutečně potřebuje. Snažte se najít zdravější varianty těchto kombinací a vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.

5. Chutě na mléčné výrobky

• Touha po mléčných výrobcích, jako je mléko, sýry nebo jogurty, může být znamením, že tělo potřebuje více vápníku. Vápník je nezbytný pro růst kostí miminka a také pro udržení zdravých kostí matky.

Jak vyhovět tělu zdravě:

• Konzumujte mléčné výrobky bohaté na vápník, jako jsou jogurty, sýry nebo mléko. Pokud máte nesnášenlivost laktózy, můžete vápník získat i z rostlinných zdrojů, jako jsou mandle, tofu nebo zelená listová zelenina.

Jak zvládnout nezdravé chutě

Těhotenství je čas, kdy si můžete dopřát některé své chutě, ale je důležité mít na paměti, že to, co jíte, ovlivňuje vás i vaše miminko. Pokud máte chuť na nezdravé potraviny, zde je několik tipů, jak tuto touhu zvládnout:

• Nahraďte nezdravé potraviny zdravějšími alternativami: Pokud máte chuť na sladkosti, sáhněte po ovoci. Pokud toužíte po smažených potravinách, zkuste upéct zeleninové hranolky.
• Udržujte rovnováhu: Je v pořádku si občas dopřát něco nezdravého, ale snažte se udržovat vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny, bílkovin a vlákniny.
• Zaměřte se na hydrataci: Někdy mohou být chutě zaměněny za žízeň. Dbejte na dostatečný pitný režim a zkuste před jídlem vypít sklenici vody, abyste se ujistily, že nejste dehydratované.

Kdy se o chutích poradit s lékařem?

Zatímco většina těhotenských chutí je naprosto normální, někdy se mohou objevit chutě na nepoživatelné věci, jako je hlína, křída nebo papír. Tento jev se nazývá pica a může naznačovat nedostatek určitých živin, jako je železo nebo zinek. Pokud zažíváte tyto chutě, je důležité o nich informovat svého lékaře.

Závěr: Jak vyhovět těhotenským chutím zdravě

Těhotenské chutě jsou běžnou součástí těhotenství a mohou být znamením toho, co tělo potřebuje. Klíčem je naslouchat svému tělu, ale zároveň dbát na to, aby vaše strava byla vyvážená a zdravá. Snažte se najít zdravé způsoby, jak uspokojit své chutě, a užívejte si tento jedinečný čas v životě.