Ranní nevolnosti jsou běžným jevem u těhotných žen a mohou způsobit nepříjemné pocity a obtíže v prvním trimestru těhotenství. Existuje několik tipů a triků, které mohou pomoci zmírnit tyto nepříjemné symptomy a zvládnout ranní nevolnosti s větší lehkostí. V tomto článku se podíváme na několik konkrétních rad, jak si poradit s ranními nevolnostmi během těhotenství.
Zdravé stravování jako prevence
Zdravé stravování hraje klíčovou roli v prevenci ranních nevolností u těhotných žen. Doporučuje se jíst menší, ale častější porce potravy, aby se zabránilo přetížení trávicího systému a snížila se pravděpodobnost nevolnosti. Důležité je také dbát na vyváženou stravu bohatou na vlákninu, vitaminy a minerály.
Konzumace lehkých a snadno stravitelných jídel může pomoci zmírnit ranní nevolnosti. Mezi vhodné potraviny patří například ovesné kaše s ovocem, jogurty s müsli nebo toasty s avokádem. Je důležité také dostatečně pít tekutiny během dne, ideálně vodu či bylinkový čaj bez kofeinu. S dodržováním zásad zdravého stravování lze minimalizovat nepříjemné projevy ranních nevolností během těhotenstvía podpořit celkové zdravie jak matky, tak i plodu.
Pohyb a cvičení proti nevolnosti
Pohyb a cvičení mohou být skvělým způsobem, jak zmírnit ranní nevolnosti u těhotných žen. Lehká fyzická aktivita jako procházky nebo jógové cvičení může pomoci uklidnit nervový systém a zlepšit trávení, čímž se snižuje pocit nevolnosti. Doporučuje se vyhýbat intenzivnímu tréninku a spíše se zaměřit na pohyby, které jsou šetrné k tělu.
Důležité je také pamatovat na správnou techniku při cvičení proti nevolnosti. Dýchání hraje klíčovou roli v relaxaci a eliminaci stresu, což může pozitivně ovlivnit stav těhotné ženy s ranními nevolnostmi. Je dobré si najít vhodné cviky pro posilování pánevního dna a stabilizaci břicha, které budou bezpečné i efektivní pro nastávající maminky.
Domácí léky na ranní nevolením
Ranní nevolnosti jsou běžným jevem u těhotných žen a mohou způsobit nepříjemné pocity. Existuje několik domácích léků, které mohou pomoci zmírnit tyto symptomy a usnadnit tak ranní rutinu. Jedním z nejúčinnějších prostředků je konzumace sucharů či sušenek hned po probuzení. Tyto potraviny mají schopnost absorbovat nadbytečnou kyselinu v žaludku a tlumit pocit nevolnosti.
Dalším účinným domácím lékem na ranní nevolnosti je pití teplého čaje s medem a citronem. Med má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit podrážděný žaludek, zatímco citronová šťáva dodá tělu vitamín C a osvěžující chuť. Tento nápoj lze snadno připravit doma a pít ho ráno jako první nápoj po probuzení. Kromě toho se doporučuje vyhýbat se silným vůním, které by mohly vyvolat další projevy ranní nevolnosti, jako jsou například parfémy či vonné svícny.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Martina Hovorková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
