Správná výživa je během těhotenství klíčová nejen pro zdraví maminky, ale i pro vývoj dítěte. Nastávající maminky se často ptají, jaké potraviny by měly jíst a kterým by se měly vyhnout, aby podpořily zdravý průběh těhotenství a zajistily optimální podmínky pro růst a vývoj dítěte. Tento článek nabídne rady, jak si nastavit zdravé stravovací návyky v těhotenství a jak zajistit, že tělo dostává všechny potřebné živiny.
Základní živiny pro zdravé těhotenství
Těhotenství je obdobím zvýšených výživových nároků, protože tělo ženy nejen podporuje své vlastní potřeby, ale také vývoj dítěte. Proto je důležité dbát na dostatečný příjem živin, které jsou klíčové pro růst plodu a zdraví maminky.
- Bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst tkání dítěte, včetně vývoje mozku a svalů. Zdroje kvalitních bílkovin zahrnují libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné zdroje, jako jsou fazole, čočka a ořechy. Maminky by měly dbát na to, aby měly v každém jídle dostatek bílkovin.
- Vitamíny a minerály: Vitamíny, jako je kyselina listová (vitamín B9), jsou klíčové pro prevenci vrozených vad nervové trubice. Minerály jako železo a vápník jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a zdravý vývoj kostí dítěte. Zelená listová zelenina, celozrnné produkty a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji těchto živin.
- Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, a také v lněném semínku a vlašských ořeších, podporují vývoj mozku a očí dítěte. Zdravé tuky jsou důležité pro celkový vývoj plodu.
Potraviny, kterým je lepší se vyhnout
Zatímco některé potraviny jsou pro těhotné ženy velmi prospěšné, jiné by měly být konzumovány s opatrností nebo se jim úplně vyhnout. Některé potraviny mohou zvýšit riziko infekcí nebo obsahovat látky, které nejsou pro vývoj dítěte vhodné.
- Syrové a nedovařené maso: Syrové nebo nedovařené maso může obsahovat bakterie, jako je salmonela nebo listerie, které mohou způsobit vážné infekce. Je důležité zajistit, aby bylo maso dobře propečené a všechny mléčné výrobky byly pasterizované.
- Rtuť v rybách: I když jsou ryby důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin, některé druhy ryb, jako je mečoun nebo makrela, mohou obsahovat vysoké množství rtuti, která může negativně ovlivnit vývoj nervové soustavy dítěte. Je proto vhodné se těmto druhům vyhnout a volit ryby s nižším obsahem rtuti, jako je losos nebo sardinky.
- Alkohol a kofein: Alkohol je v těhotenství zcela nevhodný, protože může vést k vážným zdravotním problémům pro dítě. Kofein by měl být omezen na minimální množství, protože jeho nadměrná konzumace může zvyšovat riziko potratu.
Hydratace během těhotenství
Voda je nezbytná pro udržení zdravého metabolismu a pro správné fungování těla, a to zejména v těhotenství. Hydratace pomáhá transportovat živiny k dítěti, zajišťuje zdravý krevní oběh a pomáhá předcházet problémům, jako je zácpa nebo otoky.
Nastávající maminky by měly pít dostatek tekutin během dne – ideálně vodu, bylinné čaje nebo čerstvé ovocné šťávy. Vyhněte se nadměrné konzumaci sladkých nápojů a limonád, které mohou přispět k nadměrnému přibírání na váze a zvýšit riziko gestačního diabetu.
Jak zvládnout chuťové změny a těhotenské chutě
Během těhotenství dochází k mnoha změnám v chuti a vůních. Některé ženy mohou mít neobvyklé chutě na sladké nebo slané potraviny, zatímco jiné mohou mít odpor k některým vůním nebo jídlům, která dříve milovaly. Je důležité najít rovnováhu mezi uspokojováním těchto chutí a udržováním zdravé stravy.
- Jak zvládat těhotenské chutě: Místo toho, abyste se vyhýbaly chutím, které máte, zkuste najít zdravé alternativy. Pokud máte chuť na sladké, zvolte ovoce nebo jogurt s medem místo sladkostí. Pokud vás přitahují slané potraviny, zvolte ořechy nebo celozrnné produkty s nízkým obsahem soli.
- Poslouchání těla: Je důležité naslouchat svému tělu. Pokud máte chuť na něco nezdravého, zkuste si dovolit malé množství, abyste uspokojily chuť, ale zároveň udržovaly vyváženou stravu.
Význam doplňků stravy
I když je nejlepší získávat živiny z čerstvých potravin, v některých případech mohou být potřebné doplňky stravy, aby zajistily dostatečný příjem klíčových vitamínů a minerálů.
- Kyselina listová: Tento vitamín je klíčový pro prevenci vrozených vad nervové trubice a měl by být užíván ještě před otěhotněním a během prvního trimestru.
- Železo: Anémie způsobená nedostatkem železa je v těhotenství častá. Doplněk železa může být doporučen, pokud vaše hladiny železa nejsou dostatečné.
- Vitamín D: Tento vitamín je důležitý pro zdravé kosti a imunitní systém a může být předepsán, pokud je nedostatek slunečního záření.
Závěr
Správná strava je během těhotenství základem pro zdravý vývoj dítěte i pro zdraví matky. Vyvážený příjem bílkovin, vitamínů a minerálů, dostatečná hydratace a pozornost věnovaná zdravým potravinám přispějí k hladkému průběhu těhotenství. S pomocí informovaných rozhodnutí o výživě mohou nastávající maminky zajistit, že poskytují svému tělu i dítěti vše, co potřebují.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Martina Hovorková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
