20 tipů, jak lépe spát během těhotenství





Máte v těhotenství potíže s usínáním? Postupujte podle těchto doporučení, abyste zlepšili svůj noční odpočinek.

Těhotenství vše změní. A sen nezůstává stranou. Ve skutečnosti má většina nastávajících maminek potíže s usínáním. V této poznámce vám dáváme 20 tipů, abyste mohli lépe spát a odpočívat.

tipy, jak lépe spát během těhotenství

Tipy, které pomáhají

  • 1. Vzhledem k velikosti bříška je v poslední části těhotenství nejlepší poloha na spaní na boku, na levém boku (pro podporu prokrvení miminka) a s pokrčenýma nohama.
  • 2. Pro větší pohodlí si můžete mezi nohy umístit polštář.
  • 3. Není pohodlné ani vhodné spát na zádech: v této poloze je dutá žíla stlačena a průtok krve k plodu je snížen.
  • 4. Také není vhodné spát obličejem dolů, abyste na miminko netlačili.
  • 5. Snažte se, aby večeře nebyla příliš bohatá. V ideálním případě byste měli jíst méně bílkovin a více sacharidů, salátů a ovoce.
  • 6. Nechoďte spát hned po jídle.
  • 7. Umírnit konzumaci kávy, čaje, čokolády a kolových nápojů; Všechny obsahují kofein, stimulant, který brání spánku.
  • 8. Velmi kořeněná nebo kořeněná jídla zvyšují překyselení žaludku, proto je lepší se jim vyhnout.
  • 9. Pokud vás pálí žáha, můžete hlavu postele trochu zvednout (například umístěním pár knih pod nohy postele), aby byla hlava výše než zbytek těla.
  • 10. I když je vhodné pít hodně tekutin, snažte se pít co nejméně v noci, abyste zmírnili potřebu močit.
  • 11. Před spaním vždy vyprázdněte močový měchýř.
  • 12. Fyzické cvičení (chůze, plavání nebo gymnastika pro těhotné ženy) je velmi prospěšné, ale je vhodné, abyste je neprováděli v posledních hodinách dne. Odpoledne nebo v noci můžete cvičit relaxační, dechová nebo jógová cvičení, která podporují odpočinek.
  • 13. Prostředí, kde budete odpočívat, musí být příjemné a mít přiměřenou teplotu: ani příliš chladné, ani příliš vytápěné.
  • 14. Na spaní noste pohodlné oblečení (ideální je bavlna).
  • 15. Sklenice teplého mléka asi 15 minut před spaním podporuje relaxaci: vápník, který obsahuje, pomáhá uvolnit svaly a nervy.
  • 16. Snažte se před spaním vyhýbat rozhovorům o tématech, která vás znepokojují.
  • 17. Zkuste si odpočinout čtením knihy, ale vyhněte se sledování televize: bliká Obrázky nepodporují spánek a obsah programů vás může znepokojovat a udržet v bdělém stavu.
  • 18. Poslouchejte jemnou relaxační hudbu.
  • 19. Před spaním se můžete vykoupat v teplé vodě, abyste podpořili relaxaci.
  • 20. Pokud si nemůžete v noci pořádně odpočinout, zkuste si v určitém okamžiku během dne krátce zdřímnout. Ale buďte opatrní: pokud je příliš dlouhý, naruší váš noční spánek.





Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Martina Hovorková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *